Anxiety Tak Selalu Buruk Ada Pula Istilah Good Anxiety

Good Anxiety adalah judul buku baru dari ahli saraf NYU Wendy Suzuki PhD — tapi itu salah satu yang akan mengejutkan kita yang menganggap kecemasan sebagai berita buruk. Namun, melalui karyanya, Suzuki telah menemukan, saat dia menulis, bahwa "kecemasan dapat bergeser dari sesuatu yang kita coba hindari dan singkirkan menjadi sesuatu yang informatif dan bermanfaat."

Kuncinya adalah mengambil informasi yang dikatakan kecemasan Anda kepada Anda dan menggunakannya untuk hidup dengan cara yang mendukung kesejahteraan Anda. Di bawah ini, dia menjelaskan cara mengevaluasi cara Anda mengatasi stres dan mengubahnya menjadi lebih baik.

Dalam menghadapi stresor dan kecemasan yang sering dipicu, kita semua mengembangkan strategi koping untuk mengelola dan mengembalikan diri ke jalur semula. Perilaku atau proses berpikir ini sering berfungsi secara otomatis, di bawah kesadaran kita, dan banyak yang dikembangkan ketika kita masih muda dan kurang perhatian.

Kami mengembangkan mekanisme koping ini untuk menenangkan diri atau menghindari perasaan tidak nyaman . Tetapi ketika mekanisme koping ini berhenti bekerja untuk mengelola stres, mereka cenderung memperburuk keadaan, memperburuk kecemasan kita dan meruntuhkan keyakinan kita bahwa kita mengendalikan hidup kita.

Jika Anda mengatasi dengan cara yang produktif untuk Anda, maka kecemasan Anda mungkin terkendali. Tetapi jika Anda mengatasi dengan cara yang merusak kesehatan, pekerjaan, keselamatan atau hubungan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan pilihan Anda.

Terlebih lagi, strategi koping kita sering kali mencerminkan hubungan kita dengan kecemasan. Jika Anda mengatasi dengan cara yang produktif untuk Anda, maka kecemasan Anda mungkin terkendali. Jika Anda mengatasi stres dengan cara yang merusak kesehatan, pekerjaan, keselamatan, atau hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan pilihan Anda.

Secara umum, mekanisme koping dianggap adaptif (baik dalam membantu kita mengelola stres) atau maladaptif (buruk bagi kita karena menyebabkan kerusakan lain, dengan menghindari masalah yang kemudian menjadi lebih besar atau memberi kita masalah lain, seperti ketergantungan alkohol. atau penyalahgunaan). Ketika perasaan di bawah perilaku ini dibiarkan tidak tersentuh atau tidak diproses, komponen kecemasan itu akan tumbuh dan tetap macet. Kemudian perilaku koping negatif kita hanya pada akhirnya memperkuat ketidakmampuan kita untuk mengelola atau mengatur perasaan kita.

Contoh Anxiety Dalam Kehidupan

Ambil contoh Liza, wanita karir yang tangguh. Lulusan sekolah bisnis peringkat atas, ia terjun ke karir di bidang jasa keuangan dan sangat disukai dan dihormati oleh rekan-rekannya. Tapi tiba-tiba dia berusia 41 tahun tanpa kehidupan di luar pekerjaan. Dia gila kerja, dan sampai sekarang semua dedikasi dan motivasi untuk sukses ini telah membayar dividen ke rekening banknya dan rasa harga dirinya.

Tapi akhir-akhir ini dia pulang ke apartemennya dengan perasaan benar-benar terbakar. Dia minum tiga sampai empat gelas anggur untuk bersantai dan tertidur. Alarmnya membangunkannya jam 5 pagi sehingga dia bisa berlari dan sampai di kantor jam 7 pagi. Ini adalah siklusnya dan telah bekerja untuknya selama bertahun-tahun, tetapi sekarang tidak lagi. Liza sekarang bangun sudah merasa terkuras. Dia kesepian, diliputi keraguan diri, dan mulai mempertanyakan apa yang mendorongnya begitu keras.

Kemudian, jika Anda merespons dengan mengisolasi diri sendiri, Anda menghilangkan kesempatan untuk dorongan dan dukungan dari hubungan sosial Anda dan menghilangkan penyangga kecemasan buruk yang vital.

Untuk lebih memahami bagaimana hal ini terjadi, ada baiknya untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh ketika kecemasan yang buruk mengambil alih kemudi. Pendeknya:

• Ketika otak-tubuh Anda berada di bawah tekanan kronis dari kecemasan, kapasitas Anda untuk mengelola emosi menjadi tidak teratur — kurang efektif dalam menanggapi rangsangan internal atau eksternal. Anda menjadi sangat sensitif terhadap stres dalam bentuk apa pun dan dapat mulai merasakan keraguan diri dan kehilangan kepercayaan diri.

• Selanjutnya, ketika tubuh Anda terkuras dan tidak mendapatkan cukup waktu restoratif dan istirahat, itu tidak akan mampu membangkitkan motivasi Anda, emosi utama dari pola pikir positif. Ketidakmampuan untuk mengatur ulang lebih lanjut mengikis kapasitas untuk mempertahankan regulasi emosi.

• Kemudian, jika Anda merespons dengan mengasingkan diri, Anda menghilangkan kesempatan untuk dorongan dan dukungan dari hubungan sosial Anda dan dengan demikian menghilangkan penyangga kecemasan buruk yang vital.

• Lebih lanjut, jika Anda mencari obat atau alkohol untuk meredakannya, Anda mungkin secara tidak sengaja memperburuk kecemasan Anda begitu "tinggi" telah berlalu. Memang, obat-obatan dan alkohol bertindak sebagai depresan pada sistem saraf. Mereka juga mengganggu pemrosesan dopamin dan serotonin di otak-tubuh, memberi Anda rasa lega yang salah dari kecemasan.

Anxiety Negatif Menjadi Anxiety Positif

Sangat mungkin untuk mengubah cara negatif Anda saat ini untuk mengatasi kecemasan dan juga efek dasarnya pada otak dan tubuh Anda.

Respons ini mewakili penurunan regulasi dalam fungsi berbagai jalur saraf otak-tubuh. Namun untuk semua strategi koping negatif ini dan kekurangannya, ada hikmah yang bisa muncul: Sangat mungkin untuk mengubah cara negatif Anda saat ini dalam mengatasi kecemasan dan juga efek dasarnya pada otak-tubuh Anda.

Memulihkan regulasi emosi membutuhkan energi, rasa ingin tahu, dan pengakuan bahwa Anda punya pilihan . Tetapi sangat mungkin bagi kita semua untuk belajar mengenali tanda-tanda penurunan fisik kita sendiri dan/atau disregulasi emosional dan mulai membuat perubahan. Ini adalah inti dari bagaimana menggunakan kecemasan yang baik bekerja.

Ketika Anda cemas atau kesal, apa yang biasanya Anda lakukan untuk menenangkan diri? Tanpa berpikir berlebihan, bacalah teknik-teknik koping negatif yang umum berikut ini. Yang akrab bagi Anda?

Cara Negatif untuk Mengatasi Anxiety

• Menggunakan atau menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan

• Bertindak kasar terhadap orang lain

• Bertindak atau berperilaku tidak baik dengan sengaja

• Menghindari konflik

• Rasionalisasi atau menyalahkan orang lain atas masalah Anda

• Menyangkal ada masalah

• Menekan atau melupakan apa yang telah terjadi

• Berperilaku seperti seseorang yang bukan Anda

• Pisahkan diri Anda dari suatu situasi

• Tunjukkan perilaku mengendalikan

• Menjadi gila kerja

• Mengisolasi diri sendiri dan menarik diri dari aktivitas dan orang lain

• Merasa perlu mengontrol atau memanipulasi orang lain

• Menolak untuk berkomunikasi

• Berfantasi secara teratur

• Membuat bencana

• Membantu orang lain daripada membantu diri sendiri

Selanjutnya, telusuri daftar teknik koping positif - ini adalah cara yang bermanfaat untuk mengelola kecemasan.

Cara Positif untuk Mengatasi Anxiety

• Sebutkan perasaan Anda , positif atau negatif

• Kendalikan amarah Anda

• Berlatih refleksi diri

• Mencari dukungan dari teman dan keluarga

• Komunikasikan atau bicarakan perasaan Anda

• Latihan

• Ikut serta dalam hobi dan/atau olahraga

• Habiskan waktu di luar ruangan

• Pertimbangkan situasi dari sudut pandang lain

• Tetap fleksibel dan terbuka untuk cara berpikir baru

• Buat jurnal atau terlibat dalam bentuk refleksi diri sadar lainnya

• Habiskan waktu berkualitas bersama keluarga, pasangan, teman

• Gunakan self-talk dan afirmasi yang positif

• Bermeditasi atau berdoa

• Bersihkan atau atur ruang kerja atau rumah Anda

• Carilah dukungan dari profesional kesehatan saat Anda membutuhkannya

• Bermain atau bersama hewan peliharaan atau anak-anak

Mekanisme Koping

Tanpa menghakimi diri sendiri, tanyakan pada diri Anda ini: Apa, jika ada, cara Anda mengatasi stres yang membantu Anda? Apakah ada yang menghalangi Anda, atau memiliki efek sekunder yang tidak diinginkan? Selain itu, strategi koping mana yang dapat Anda lakukan lebih banyak?

Semakin Anda tetap tidak menyadari bagaimana mekanisme koping Anda tidak lagi menguntungkan Anda atau memberi Anda istirahat mental yang Anda butuhkan, semakin kuat kecemasan buruk Anda.

Sangat penting untuk menyadari bagaimana kita menanggapi stres dan perasaan cemas. Penggunaan lebih dari dua atau tiga strategi koping negatif dapat menjadi indikasi terjebak dalam kecemasan buruk; di sisi lain, penggunaan strategi koping positif menunjukkan toleransi stres dan fleksibilitas di sekitar emosi.

Hubungan kita dengan kecemasan kemungkinan besar berubah dari waktu ke waktu, seperti halnya kemampuan kita untuk memprosesnya, jadi strategi koping kita harus diperbarui dan strategi yang maladaptif perlu ditangani. Dan terkadang proses ini membutuhkan beberapa pekerjaan.

Semakin Anda tetap tidak menyadari bagaimana mekanisme koping Anda tidak lagi menguntungkan Anda atau memberi Anda istirahat mental yang Anda butuhkan, semakin kuat kecemasan buruk Anda dan semakin mengakar strategi koping negatif Anda nantinya. Tapi begitu Anda melihat situasi Anda apa adanya — kasus pembaruan strategi koping Anda yang terlambat — Anda akan dapat mulai mengubah aspek situasi Anda dan mengarahkan diri Anda ke kehidupan yang lebih memuaskan.