4 Kebiasaan Untuk Perkuat Self Esteem
Saya sangat sukses, tetapi rasanya tidak pernah cukup.
Saya tahu ini buruk untuk dikatakan, tetapi saya tidak pernah merasa layak.
Tetapi apa pun penyebab asli dari harga diri Anda yang rendah, inilah yang perlu Anda pahami tentangnya:
Harga diri adalah sesuatu yang dapat Anda bangun dengan kebiasaan yang lebih baik
Kebanyakan orang menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba memahami harga diri mereka yang rendah, sehingga mereka tidak memiliki energi tersisa untuk membangun harga diri yang lebih tinggi.
Jika Anda menginginkan harga diri yang lebih baik, fokuslah untuk mengidentifikasi dan membangun kebiasaan yang konsisten yang akan meningkatkan harga diri Anda. Berikut adalah empat yang cukup bagus untuk memulai.
1. Habiskan Lebih Banyak Waktu dengan Orang yang Sebenarnya Anda Nikmati
Jim Rohn terkenal berkata:
Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda.
Ini sering ditafsirkan dalam hal kesuksesan, produktivitas, dan ambisi: Jika Anda bergaul dengan orang-orang yang malas dan tidak termotivasi, itu akan berdampak negatif pada Anda.
Apa yang orang lewatkan tentang kutipan ini adalah bahwa kutipan ini tidak hanya berlaku untuk kesuksesan dan pencapaian…
Orang-orang yang secara konsisten menghabiskan waktu dengan Anda memengaruhi kesejahteraan dan harga diri Anda juga.
Jika Anda terus-menerus bergaul dengan orang-orang yang tidak terlalu menyukai Anda, itu akan menular dan akan lebih sulit untuk lebih menyukai diri Anda sendiri. Di sisi lain, jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang yang benar-benar menyukai Anda dan menikmati menghabiskan waktu bersama Anda, akan lebih mudah untuk lebih menyukai diri sendiri.
Pada satu tingkat ini tampak jelas: Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang benar-benar Anda sukai! Tapi ini bisa menjadi hal yang sangat sulit dilakukan karena keinginan bersaing sering mengganggu.
Misalnya, meskipun banyak orang menyukai gagasan bergaul dengan orang-orang yang benar-benar mereka sukai, mereka juga menyukai gagasan bergaul dengan orang-orang yang akan meningkatkan status sosial mereka. Dan lebih sering daripada tidak, keinginan kedua mengalahkan yang pertama:
Instead of going to dinner and a movie with your easy-going buddy from high-school, you commit to attending a dinner party with a co-worker who could put in a good word for you with the partners at the firm.
Instead of joining that Tuesday evening mystery novel book club you’ve been so excited about, you commit to attending Tuesday night PTAs, a group you don’t mind but also don’t particularly jibe with.
If you find yourself chronically spending time with people you don’t really enjoy, take a moment to consider why that is. What’s motivating you to do this? Social pressure? Ambition? Fear?
Then, try experimenting in very small ways with spending more time with people you truly enjoy: Email your fellow PTAers letting them know you won’t be able to make it this week and get coffee with your best friend instead. Text an old buddy and grab lunch with them instead of a coworker.
Spend a little more time with people you enjoy and who enjoy you back and you just might start to enjoy yourself.
“As soon as you trust yourself, you will know how to live.”
— Johann Wolfgang von Goethe
2. Berlatih Self-Talk yang Lembut
Saya pikir kita semua memiliki orang-orang dalam hidup kita yang kritis, negatif, dan terkadang, sekadar bermaksud:
Mungkin manajer Anda di tempat kerja yang selalu mengkritik kinerja Anda dan membandingkan Anda dengan rekan kerja lainnya.
Atau mungkin pasangan yang selalu sarkastik dan menghakimi tentang segala hal mulai dari pilihan pakaian hingga gaya pengasuhan Anda.
Jika Anda memiliki satu atau dua dari orang-orang ini dalam hidup Anda, Anda tahu betapa melelahkan dan sulitnya berada di dekat mereka. Seolah-olah mereka menyedot kehidupan dan energi langsung dari jiwa Anda, membuat Anda stres, tertekan, dan kosong.
Ironisnya, kita tidak suka ketika orang lain jahat kepada kita, tetapi kita sangat jahat pada diri kita sendiri!
Dan cara utama kita jahat pada diri kita sendiri ... bicara negatif pada diri sendiri.
Jika Anda berjuang dengan harga diri yang rendah, ada kemungkinan suara batin Anda brengsek. Ini keras, menghakimi, terlalu kritis, pesimis, dan terkadang benar-benar kejam:
Anda gagal dalam slide terakhir dalam presentasi Anda di tempat kerja dan langsung suara hati Anda melompat pada Anda: Saya benar-benar idiot! Saya selalu mengacaukan sesuatu. Saya tahu saya seharusnya tidak setuju untuk memimpin presentasi untuk tim.
Anda lupa memberi ciuman kepada anak Anda ketika Anda mengantarnya ke sekolah dan saat Anda keluar dari tempat parkir, suara hati Anda mulai mencaci-maki Anda: Ya Tuhan, saya bahkan tidak memberinya ciuman selamat tinggal. Dia akan sangat kesal… Aku mungkin satu-satunya ibu di sekolah yang lupa memberi ciuman selamat tinggal pada anaknya. Mungkin aku benar-benar hanya ibu yang buruk?
Sekarang, inilah hal yang benar-benar perlu Anda pahami tentang self-talk Anda yang terlalu negatif: Bahkan jika Anda memahami secara intelektual bahwa tidak akurat atau membantu untuk berbicara seperti itu kepada diri sendiri, Anda masih akan merasa sengsara jika terus melakukannya. .
Self-talk adalah sebuah perilaku. Itu adalah sesuatu yang kami lakukan. Dan terkadang, itu adalah sesuatu yang sering kita lakukan sehingga menjadi kebiasaan.
Jika Anda terus-menerus kejam pada diri sendiri, Anda akan merasakan hal yang sama seolah-olah orang lain terus-menerus kejam kepada Anda.
Cara terbaik untuk menghilangkan kebiasaan berbicara sendiri yang terlalu negatif adalah dengan fokus pada satu ide sederhana: kelembutan
Coba tangkap diri Anda berbicara dengan kasar atau kritis kepada diri sendiri dan tanyakan: Apakah ada cara yang lebih lembut untuk berbicara kepada diri sendiri?
Alih-alih: Saya benar-benar idiot! Coba: Ya, saya memang mengacaukan bagian terakhir presentasi itu, tetapi secara keseluruhan itu berjalan cukup baik.
Alih-alih: Mengapa saya selalu malas?! Coba: Saya ingin tahu apakah ada strategi lain yang dapat saya gunakan untuk berolahraga lebih konsisten?
Anda tidak akan berteman dengan seseorang yang terus-menerus merendahkan Anda, jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa Anda tidak terlalu menyukai diri sendiri ketika Anda terus-menerus merendahkan diri.
Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menyukai diri sendiri.
"Hal terbesar di dunia adalah mengetahui bagaimana menjadi milik diri sendiri."
Michel de Montaigne
3. Perjelas Nilai Anda
Pada akhirnya, harga diri yang sehat berasal dari menjalani hidup Anda dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai Anda.
Di sisi lain, jika Anda terbiasa berkompromi dengan nilai-nilai Anda dalam cara Anda berpikir dan bertindak, Anda menempatkan diri Anda pada harga diri yang rendah.
Sebagai contoh:
Sudahkah Anda membuat rencana untuk berolahraga di gym lebih teratur? Setiap kali Anda menindaklanjuti tujuan itu, Anda melatih otak Anda sendiri untuk percaya bahwa Anda dapat dipercaya dan dapat diandalkan, tipe orang yang melakukan apa yang mereka katakan.
Tetapi setiap kali Anda lupa atau memutuskan untuk tetap di sofa menonton Netflix setelah seharian bekerja, Anda mengajari otak Anda bahwa Anda tidak dapat dipercaya dan dapat diandalkan, bahwa Anda tidak terlalu peduli dengan apa yang Anda klaim pedulikan. . Ini adalah resep untuk harga diri rendah.
Tentu saja, menindaklanjuti niat dan komitmen terbaik kita terhadap diri sendiri tidaklah mudah. Dan salah satu alasan terbesar orang berjuang untuk melakukannya adalah karena nilai-nilai mereka tidak jelas dan meyakinkan.
Memiliki nilai yang jelas berarti Anda memiliki visi yang jelas untuk hal-hal yang paling penting bagi Anda.
Istilah nilai mencakup segala sesuatu mulai dari kebajikan tradisional seperti kejujuran dan integritas hingga komitmen yang lebih duniawi namun tetap penting seperti menjaga kesehatan fisik Anda melalui olahraga atau menghabiskan waktu berkualitas dengan teman baik.
Inilah tangkapannya, meskipun:
Ketika nilai-nilai Anda tidak jelas, tidak ada yang terlalu memotivasi.
Di sisi lain, semakin jelas, spesifik, dan menarik nilai-nilai kita, semakin kita tertarik padanya, seperti gravitasi. Dan ketika nilai-nilai kita mengerahkan lebih banyak daya tarik pada kita, menjadi lebih mudah untuk bertindak dengan cara yang sejalan dengan mereka, yang kemudian menghasilkan harga diri yang tinggi.
Tentu saja mengklarifikasi nilai-nilai Anda bukanlah sesuatu yang hanya dilakukan sekali dan kemudian selesai… Mengklarifikasi nilai-nilai Anda berarti membangun kebiasaan untuk merenungkannya secara teratur.
Begitu Anda mengetahui nilai-nilai Anda dan mulai menyelaraskan pikiran dan tindakan Anda dengan nilai-nilai itu, harga diri yang sehat tidak akan ketinggalan jauh.
"Saya lebih suka jujur pada diri saya sendiri, bahkan dengan bahaya menimbulkan ejekan orang lain, daripada menjadi salah, dan menimbulkan kebencian saya sendiri."
Frederick Douglass
4. Jaga Janji Anda untuk Diri Sendiri
Orang dengan harga diri rendah biasanya sangat pandai menepati janji kepada orang lain dan sangat buruk dalam menepati janji pada diri sendiri.
Mereka sangat peduli dengan keinginan dan kebutuhan orang lain sehingga mereka akhirnya terus-menerus mengorbankan apa yang mereka inginkan. Dan ketika kompromi ini menjadi kebiasaan, harga diri mereka sangat terpukul.
Pikirkan seperti ini:
Jika Anda memiliki seorang teman, dan Anda terus-menerus mengabaikan saran mereka, mengabaikan rekomendasi mereka, dan mengabaikan rencana, apa yang akan mereka pikirkan tentang Anda?
Mereka akan berpikir Anda adalah teman yang sangat buruk!
Mereka akan dengan cepat kehilangan rasa hormat terhadap Anda, mulai berpikir buruk tentang Anda, dan kemungkinan besar, mereka akan berhenti ingin menghabiskan waktu bersama Anda.
Nah, menurut Anda apa yang terjadi pada hubungan Anda dengan diri sendiri ketika Anda mengabaikan saran dan keinginan Anda sendiri, mengabaikan rekomendasi dan komitmen Anda sendiri, dan mengabaikan rencana yang Anda buat untuk diri sendiri?
Ya, Anda mulai berpikir buruk tentang diri Anda sendiri!
Anda kehilangan rasa hormat untuk diri sendiri, dan akhirnya, tidak menyukai diri sendiri.
Tentu saja, sebagian dari harga diri yang sehat datang dari berbuat baik untuk orang lain. Akan sulit untuk memiliki harga diri yang tinggi jika Anda brengsek bagi semua orang dalam hidup Anda!
Tetapi kesalahan yang dilakukan kebanyakan orang dengan harga diri rendah adalah menganggap bahwa mengurus keinginan dan keinginan orang lain adalah semua yang mereka butuhkan untuk harga diri:
Mereka memilih jalur karir yang bergengsi karena masyarakat (atau orang tua mereka) mengaguminya.
Mereka memilih untuk menikahi seseorang karena mereka tahu keluarga mereka akan menyetujuinya.
Mereka mengambil terlalu banyak tanggung jawab di tempat kerja karena mereka ingin menjadi karyawan yang baik dan membuat atasan mereka terkesan.
Tapi ambillah dari saya - seorang psikolog yang berbicara dengan orang yang tidak bahagia setiap hari - menempatkan orang lain: ketika Anda memprioritaskan keinginan dan kebutuhan orang lain dengan mengesampingkan keinginan Anda sendiri, ketidakbahagiaan dan harga diri yang rendah pasti akan mengikuti.
Di samping itu…
Harga diri sejati berasal dari menyeimbangkan keinginan dan kebutuhan orang lain dengan keinginan dan kebutuhan diri sendiri.
Jika Anda tidak memiliki dasar yang kuat untuk menepati janji pada diri sendiri, semua pengorbanan diri yang mulia di dunia tidak akan membuat Anda lebih menyukai diri sendiri.
Mengatasi keinginan dan kebutuhan Anda sendiri tidak berarti Anda egois atau narsisis atau maniak ego. Ini hanya psikologi dasar: Untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan bermanfaat bagi orang lain, Anda harus memastikan bahwa Anda mengisi bahan bakar di tangki Anda sendiri. Dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menepati janji Anda kepada diri sendiri.
"Begitu kita percaya pada diri kita sendiri, kita dapat mengambil risiko keingintahuan, keajaiban, kegembiraan spontan, atau pengalaman apa pun yang mengungkapkan semangat manusia."
— E.E. Cummings